آخر تحديث: يوليو 2026 • فريق American Box
عدد الباحثين عن زيادة الوزن في مصر لا يقل عن الباحثين عن التخسيس، لكن السوق مليء بمنتجات تَعِد بزيادة سريعة عن طريق فاتحات الشهية أو مشتقات الكورتيزون، وهي طرق تُنتج دهونًا واحتباس ماء وأضرارًا هرمونية أكثر من كونها زيادة صحية. هذا الدليل يشرح الأساس العلمي لزيادة الوزن، ودور المكمل الغذائي كعامل مساعد لا كبديل عن الطعام.
قبل شراء أي مكمل، اعرف السبب أولًا لأن العلاج يختلف باختلافه:
الزيادة الصحية تتحقق بفائض يتراوح بين 300 و500 سعر حراري يوميًا فوق احتياجك، مع بروتين كافٍ يقارب 1.6 إلى 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وتمارين مقاومة من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا حتى تكون الزيادة عضلًا وليست دهونًا. المعدل الواقعي والصحي هو 0.25 إلى 0.5 كيلوجرام أسبوعيًا؛ أي زيادة أسرع من ذلك تعني في الغالب دهونًا أو ماءً.
أسهل طريقة لإضافة سعرات وبروتين دون الشعور بالتخمة. سكوب واحد من الواي يوفر نحو 24 جرام بروتين، أما الماس جينر فيوفر 500 إلى 1200 سعر في الوجبة الواحدة. القاعدة: استخدمه كوجبة إضافية بين الوجبات وليس بدلًا منها.
من أكثر المكملات المدروسة علميًا. يزيد قدرة العضلة على التحمل ويرفع وزن الجسم في الأسابيع الأولى بسبب سحب الماء داخل الخلية العضلية، ثم يساعد على زيادة الكتلة العضلية الفعلية مع التمرين. الجرعة الشائعة 3 إلى 5 جرام يوميًا.
مصدر سعرات صحي ويدعم استفادة العضلة من البروتين، بالإضافة إلى دوره في تقليل الالتهابات المرتبطة بالتمرين الشديد.
مجموعة فيتامينات ب ضرورية لتحويل الطعام إلى طاقة، ونقصها — وخاصة ب12 — من الأسباب الخفية لفقدان الشهية والتعب المستمر.
نقص الزنك يرتبط بضعف حاسة التذوق وفقدان الشهية، وتعويضه قد يحسن الشهية بشكل ملحوظ لدى من يعانون من نقصه فعلًا.
مفيدة لمن يشكو من انتفاخ وامتلاء سريع، لأنها تحسن تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية وتجعل زيادة كميات الأكل أسهل.
للتفاصيل الكاملة يمكنك مراجعة سياسة الشحن وسياسة الاستبدال والاسترجاع.
هل مكملات زيادة الوزن تسبب دهون البطن؟
تسبب دهونًا إذا كان الفائض في السعرات كبيرًا جدًا أو بدون تمارين مقاومة. الفائض المحسوب مع التمرين يوجه معظم الزيادة إلى العضل.
كم أحتاج من الوقت لرؤية نتيجة؟
الفرق في الوزن يظهر خلال 3 إلى 4 أسابيع، أما التغير في شكل الجسم فيحتاج من 3 إلى 6 أشهر من الالتزام.
هل الماس جينر أفضل من الواي؟
ليس بالضرورة. الماس جينر مناسب لمن يجد صعوبة في تناول سعرات كافية، أما الواي فأنسب لمن يأكل جيدًا ويحتاج بروتينًا إضافيًا فقط.
هل يمكن للمرأة استخدام هذه المكملات؟
نعم، فالمبادئ نفسها تنطبق على الرجال والنساء مع اختلاف احتياج السعرات فقط.
هل الكرياتين آمن للمبتدئين؟
يُعد من أكثر المكملات الرياضية أمانًا في الأبحاث للأشخاص الأصحاء، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء.
تنويه طبي: هذا المقال لأغراض توعوية فقط ولا يغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، خاصة إذا كانت النحافة مفاجئة أو مصحوبة بأعراض أخرى.