البيوتين (فيتامين B7): سر جمال الشعر والبشرة والأظافر

إذا كنتِ تبحثين عن شعر أكثر كثافة ولمعان، وبشرة نضرة، وأظافر قوية، فمن المحتمل أنك سمعتِ عن البيوتين. البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7 أو فيتامين H، يُلقب بـ"فيتامين الجمال" لدوره الكبير في دعم صحة الشعر والجلد والأظافر. هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء هو جزء من عائلة فيتامينات B المعقدة، ويلعب دورًا مهمًا في تحويل الغذاء إلى طاقة وفي إنتاج الكيراتين (البروتين الأساسي الذي تتكون منه خصلات الشعر والأظافر). دعونا نتعرف أكثر على فوائد البيوتين وكيف يمكن أن يساعدك في الحصول على طلة أكثر صحة وجمالًا.ما هو البيوتين ولماذا هو مهم؟

البيوتين هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة ولكنه يؤدي وظائف حيوية. يشارك البيوتين في عمليات الأيض حيث يساعد في تكسير الكربوهيدرات والدهون والبروتينات لتحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم. كما أنه ضروري لصحة الجهاز العصبي. بالنسبة للجمال، يعمل البيوتين خلف الكواليس لدعم إنتاج الكيراتين. عندما يتوفر البيوتين بمستويات كافية، يمكن أن تنمو الخلايا بشكل صحي سواء كانت خلايا البشرة أو الشعر أو الأظافر. من حسن الحظ أن نقص البيوتين الحقيقي نادر لدى البالغين الأصحاء، لأن الجرعات الصغيرة منه تتوفر في العديد من الأطعمة وتنتجه أيضًا بكتيريا الأمعاء. لكن بعض العوامل قد تؤثر على مستواه، مثل الحمل أو تناول بياض البيض النيء بكميات كبيرة (والذي يحتوي على مادة تعيق امتصاص البيوتين). هنا يأتي دور مكملات البيوتين التي شاع استخدامها لتحسين مشاكل الشعر والأظافر.فوائد البيوتين للشعر والبشرة والأظافر

• يُقبل الكثيرون على تناول مكملات البيوتين بهدف الحصول على فوائد جمالية. فيما يلي أبرز الفوائد المنسوبة لهذا الفيتامين:تعزيز نمو الشعر ومنع التساقط: يلعب البيوتين دورًا في تقوية بصيلات الشعر ودعم نموها. إن الحصول على كمية كافية منه قد يساعد في تقليل تساقط الشعر وزيادة كثافته مع الوقت. لهذا السبب، نجد أن العديد من منتجات العناية بالشعر ومكملات Hair, Skin & Nails تحتوي على جرعات عالية من البيوتين.
• تحسين صحة البشرة: يساهم البيوتين في الحفاظ على نضارة الجلد ورطوبته. قد يؤدي نقصه إلى جفاف البشرة أو ظهور طفح جلدي أحمر (خاصة حول العينين والفم). بالتالي، تأمين مستويات جيدة من البيوتين يساعد بشرتك على الظهور بمظهر صحي وأكثر نعومة، وربما يساهم في تخفيف بعض مشكلات الجلد البسيطة كالتهاب الجلد الدهني.
• تقوية الأظافر ومنع تكسرها: هل تعانين من أظافر هشة تتكسر بسهولة؟ البيوتين قد يكون الحل. أظهرت بعض الأبحاث أن تناول مكملات البيوتين بانتظام ساعد على زيادة سُمك الأظافر وصلابتها، مما يقلل من تكسرها وتقصفها. ستلاحظين نموًا أسرع لأظافرك ومظهرًا أكثر صحة عند دعم جسمك بهذا الفيتامين.
• زيادة الطاقة وتحسين الأيض: كونه جزءًا من مجموعة فيتامينات B، فإن البيوتين يساعد الجسم على استخلاص الطاقة من الطعام. بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص طفيف في البيوتين قد يشعرون بإرهاق أو خمول، لذا الحصول عليه بكميات كافية يُعزز نشاطك اليومي بشكل غير مباشر.

المصادر الطبيعية للبيوتين

• يمكنك الحصول على البيوتين من خلال نظامك الغذائي اليومي عبر تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة المغذية:البيض (مطهو جيدًا): صفار البيض غني بالبيوتين، لكن يجب طهي البيض جيدًا لأن تناول البيض النيء قد يمنع امتصاص البيوتين بسبب وجود بروتين يسمى الأفيدين في البياض النيء.
• المكسرات والبذور: اللوز، والجوز، والفول السوداني، وبذور عباد الشمس، كلها تحتوي على نسبة جيدة من البيوتين إلى جانب فوائدها الصحية الأخرى.
• الكبد واللحوم: يعتبر كبد الدجاج أو البقر من أغنى المصادر الغذائية بالبيوتين. اللحوم الحمراء أيضًا توفر كمية لا بأس بها.
• الفواكه والخضروات: الأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والبروكلي، والسبانخ من الخضروات التي تحوي البيوتين. كما توجد كميات أقل في الفطر وبعض الفواكه مثل الموز.
• الحبوب الكاملة والبقوليات: منتجات القمح الكامل، وفول الصويا، والبازلاء كلها تساهم في مد الجسم بجرعة إضافية من البيوتين ضمن نظام غذائي متوازن.

تنويع طعامك وتناول هذه الأطعمة بانتظام يساعدك في الحفاظ على مستوى مناسب من البيوتين بشكل طبيعي.هل يجب تناول مكملات البيوتين؟

إن كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا فقد تحصل على ما يكفي من البيوتين دون حاجة لمكمل إضافي. لكن إذا كنت تواجهين مشاكل مستمرة في تساقط الشعر أو تكسر الأظافر رغم العناية الجيدة، فقد يكون من المفيد تجربة مكمل البيوتين. جرعات المكملات الشائعة تتراوح بين 2500 إلى 10,000 ميكروغرام (ميكروجرام) يوميًا. البيوتين في الجرعات العالية يعتبر آمنًا لمعظم الناس لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء؛ أي أن الفائض منه يخرج مع البول ولا يُخزن في الجسم. ومع ذلك، من الجيد دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في أي مكمل جديد، خاصة إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة أو لديكِ حالة صحية خاصة. مكملات البيوتين متوفرة بسهولة في الأسواق على هيئة كبسولات أو أقراص. اطلب الآن مكمل البيوتين عالي الجودة من American Box لتحصلي على منتج أصلي وفعال يساعدك في رحلة تعزيز جمال شعرك وبشرتك وأظافرك. تذكري أن النتائج لن تظهر بين ليلة وضحاها؛ تحتاجين للصبر والاستمرار لبضعة أشهر حتى تلتمسي الفارق. اجعلي البيوتين حليف جمالك، وانعمي بإطلالة أكثر صحة وثقة.https://www.americanbox-eg.com/

لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض